こんにちは、Dancing Shigekoです！
横綱 白鵬関が引退の意思を固めました。歴代最多の45回の優勝を記録した実績は、当分破られない大記録の予感がします。
さて、今回は書籍『そのままの私で幸せになれる習慣』の目次を紹介します！
[基本情報]
著者：前野マドカ / 前野隆司
出版社：WAVE出版
出版年：2020年
ページ数：175ページ
[目次]
Chapter1 幸せって、実はかんたんなこと
「幸せ」ってなに？
30年前が「幸せな時代」に見えるわけ
「幸せな国」の幸せな教育
誰でも幸せに気づく「方法」がある
幸せを感じるための4つのヒント
ほんのちょっとの「幸せに生きる勇気」を持つ
幸せを感じるために…本書の使い方
Chapter2 いつもと違う習慣で楽しみを見つける
01 小さなことに声をあげて笑う
02 少しだけ上を向いて、いつもより大股で歩く
03 きれいな植物やかわいい動物と触れ合う
04 一杯のお茶をじっくりと味わう
05 頭をからっぽにして、散歩やジョギングをする
06 スマホとテレビから少し離れてみる
07 お気に入りの音楽を聴く
08 7～８時間の質のいい睡眠をとる
09 誰かのために小さな親切をする
10 自分のためよりも、人のためにお金をつかてみる
11 なんでもないことを「満喫」する
12 自分だけの”オリジナル作品”をつくってみる
13 あえて、いつもと違うことをしてみる
14 誰かと、またはひとりでハグをする
15 「やってみたかったこと」をやってみる
16 「最後のひと月」であるかのように過ごす
自分なりの「マインドフルネス」を見つける
Chapter3 人とのつながりで温かさを感じる
17 会いたい人に連絡してみる
18 「ありがとう」を記録する
19 自分と違うタイプの友達を持つ
20 人のいいところをうわさする
21 なんでもいいからグループ活動に参加する
22 嫌いな人にうそでも同情してみる
23 周りの人を信じて「期待」する
24 悩んでいる友達の話を聞いてあげる
25 いつもの店員さんにひと言かけてみる
26 感謝している人に気持ちを込めた手紙を書く
お互いの自己肯定感を高める「ほめ合い」
Chapter4 合格点を下げてラクになる
27 小さくて、できそうな目標を立てる
28 「やらねばならないこと」をやめてみる
29 結果は気にせず、その過程を楽しむ
30 100%を目指さず、70%くらいでよしとする
31 迷ったときは「これでいっか」と妥協してみる
32 「没頭」できる仕事をする
33 こだわりすぎず「適度」にこなす
34 ネガティブなことをポジティブにとらえてみる
頑張りすぎな自分の状態を知る
Chapter5 自分の素直な気持ちを受け止める
35 今日あった「いいこと」を3つ書き出す
36 ほほえんでしまうようなことを思い出す
37 「自分の持っているもの」を数える
38 子どもの頃にワクワクしたことを思い出す
39 人生のターニングポイントを振り返る
40 前向きにやろうと思うことを3つ挙げる
41 素直になれていないことを並べる
42 今日あった「いいこと」「悪いこと」を書き出す
43 わからないことは「わからない」と受け入れる
44 イライラ・もやもやしている自分を受け入れる
45 どんなに小さなことでも「夢」を3つ挙げる
46 いちばん大切にしている「価値」を探る
47 目の前の「やるべきこと」をはっきりさせる
48 自分にとって「最高の未来」をイメージする
49 楽しかった日々を再現して味わう
50 ポジティブな思い込みをする
自分が大切にしている価値を知る
Chapter6
幸せになれる質問
[全体感想]
幸せのヒントとなる行動が紹介されている一冊。
どの項目も何か心が温かくなるような行動に感じるほんわか感があった。どれか一つずつ実践していきたい。
皆様の感想もぜひお聞かせください！
それでは、また次回！