こんにちは、Dancing Shigekoです！
今回は書籍『「やる！」と決めたことが必ず続く24の法則』の目次を紹介します！
[基本情報]
著者：森田敏宏
発行：クロスメディア・パブリッシング
発売：インブレスコミュニケーションズ
出版年：2011年
[目標]
実践できるものを一つ見つける。
[目次]
Chapter 1 週間は運命を変える
Rule01 あなたの運命はすでに決まっている？
遺伝子ですべてが決まる?/習慣しだいで運命は変えられる
Rule02 いくつになっても遅すぎることはない
始めるか、始めないかの差
Chapter 2 なぜ、あなたの週間は続かないのか？
Rule03 面倒なことは続かない
3週間続けば定着するって本当？/やらない理由は無限、やる理由は一つ
Rule04 結果がすぐに出ない
期待と現実の差
Rule05 思い込みや認識を変える
時間の認識を変えてみる/食事の認識を変えてみる
続けられなかった人が続けるための第一歩
Chapter 3 面倒くさがりやのあなたを変える逆転の発想
Rule06 トレーニング編
「トレーニングはジムで」の間違い!/いつでもどこでもトレーニングできる
「重い負荷をかけないといけない」の間違い!/軽い負荷でも筋力アップできる
「じっくり時間をかけないといけない」の間違い!/短時間でOK
Rule07 早起き編
「めざまし時計で起きる」の間違い!/音に頼らず起きる
「早起き」の間違い!/「早く起きる」ではなく「早く寝る」
「起きたけどまだ眠い」の間違い!/目が覚めないのは動かないから
Rule08 ダイエット編
「1日3食」の間違い!/お腹が空いたら食べていい
「大好きなものは我慢」の間違い!/大好きなものも食べていい
「油断するとすぐリバウンドする」の間違い!/リバウンドしにく体質になる
Rule09 勉強編
「机に座ってじっくり勉強」も間違い!/場所を選ばず、どこでもOK
「長く勉強したほうが効果的」の間違い!/時間は短時間、バラ売り、切り貼りOK
「1回で理解・記憶しないといけない」の間違い!/1回で理解しない、覚えようとしない
Chapter 4 習慣を定着させる3つの法則
Rule10 ロケットの法則
あなたの習慣は何のため?/目的と目標の違い
ロケットの目指すべき星を明確にする方法
Rule11 イチローの法則
偉業を達成したイチローの秘密とは?/脳は段取りを考えるのが苦手
継続のための理想の影
Rule12 カルタの法則
問題点を浮き彫りにする/フィードバックのためのチェックリストの効用
軌道修正に必要なものの見つけ方/軌道修正しながら、ロケットを目的地へ
Chapter 5 挫けない人が実践している8つの工夫
Rule13 行動を楽しむ
とにかく楽しみを見いだす
Rule14 好きなものとセットにする
目の前にニンジンをぶらさげる
Rule15 環境を利用して強制力を発揮する
背水の陣でのぞむ
Rule16 「面倒くさい」という気持ちを吹き飛ばす
時間を計測する/目の前の一歩に集中/自己ベストをご褒美に
心理的時間を物理的時間のずれ/面倒だったことができるようになる
Rule17 嫌なことを先にやる
できるかぎり脳のストレスを減らそう
Rule18 「定刻に着く」のではなく、「定刻に出る」
不測の事態も想定内に
Rule19 すぐやるクセをつける
その場でできることはすぐやる/すぐにやらないから余計に面倒になる
Rule20 ストレスとリラックスが継続のカギ
リラックスでストレスを良い刺激に
Chapter 6 一つの習慣から生まれる相乗効果
Rule21 取り組むべき「良い習慣」とは？
あなたが取り組むべき「良い習慣」とは何か？
Rule22 ジョギングの相乗効果
ジョギングから始めてみる/ダイエットが楽々できる/体力もアップする
健康になれる/脳が活性/禁煙なんて問題外/オセロのように人脈が変わる
Rule23 早起きの相乗効果
勉強の効率が上がる/朝の運動はいいことづくめ/仕事の効率が上がる
二次会に行かない/たまに遅刻しても怒らない
Rule24 片付けの相乗効果
時間も空間も節約できる/空間が混乱していると頭の中も混乱する
書類は整理して捨てる
Chapter 7 楽々できるビジネスマンの習慣【実践編】
実践編01 モリタ流科学的早起き法
快適な睡眠環境を整える/眠りへのこだわりを真逆に転換
睡眠時間の軌道修正/仮眠の効用
実践編02 日常できるトレーニング
予算に合わせた自宅トレーニング/ダイエットにも効くNEAT的トレーニング法
実践編03 ワンステップ読書術
時間を計測して集中力アップ/「カルタの法則」読書術
実践編04 科学的クラウド勉強術
人間は忘れる生き物、記憶の原理を知る/1回で決着はつけず、科学的に復習する
クラウド勉強術をやってみよう/勉強がスイスイ進む、顔見知り7割、新顔3割の法則
[注目ページ]
P.071
何かになじむためには、1回の接触時間の長さよりも、接触する回数が大いくことが必要なのです。
だから勉強時間の長さが大切なのではないよという考え方。実際のところ、いかにたくさん接触する回数を増やすかが大切。こういう意識を持って勉強に触れていきたい。
[全体感想]
すぐにやれそうなことが多く紹介されている。キーポイントはマーキングされていて読みやすい。
[振り返り]
細切れ勉強を実践していこうと思った。
皆様の感想もぜひお聞かせください！
それでは、また次回！