こんにちは、Dancing Shigekoです！
先日、銅の時価が最高値をつけました。銅と言えば基板にも使われている材料。部品単価が上がっていくのかもしれません。
さて、今回は書籍『快眠読本』の目次を紹介します！
[基本情報]
著者: 白川修一郎
出版社: ウェッジ
出版年: 2016年
ページ数: 175ページ
[目標]
体を癒すことのできる睡眠について一つ発見する
[目次]
第1章 人生の質は睡眠で決まる
なぜ、寝ている時が大切なのか
人生の中で「睡眠」の方法を教わりましたか？
眠るより働くことを選ぶ日本人
「睡眠負債」は累積する 溜め込まず、早めに返済を
不眠とうつはつながっている
脳を休めてストレス消去！
ヒューマンエラーによる労働災害はなぜ起きたか
健康は、睡眠がつくるー病のリスクを減らす力
しっかり眠って風邪予防
睡眠が肥満リスクを下げている
がんと睡眠
アルツハイマー型認知症のリスクも下がる
眠りは2つのプロセスが決める
交互に訪れるノンレム睡眠とレム睡眠
ノンレム睡眠とレム睡眠の違いは？
人体は時計の集合体
サーカディアンリズムの睡眠への関わり 睡眠の2プロセスモデル
第2章 仕事の成果を上げる睡眠力
眠りの力はこんなにすごい！
あなたにとってベストな睡眠時間は？
睡眠次第で変わる、記憶と学習の能力
第一印象が良くなる理由
「整う人」は優れたパフォーマンスを発揮する
仕事のパフォーマンスを上げるために
企業が取り組む「睡眠教育」
ビジネスパーソンのメンタルヘルスは快眠から
ひらめきやすい時間帯、会議をしてはいけない時間帯
第3章 自分の睡眠を知る
快眠のための第一歩
一晩寝ても疲労感が回復しないのはなぜか？
寝る時から「明日が始まる」と考えること
自分の労働パターンと睡眠パターンを把握して眠りの質を上げていこう
睡眠ダイアリーの使い方
睡眠管理の便利グッズ「活動量計」
仮眠を侮るなかれ！
有効な仮眠とは？
仮眠を取るときに注意したいことー姿勢、カフェイン飲料、時間帯
こま切れ睡眠と主睡眠の違い
第4章 取り入れてみよう 快眠メソッド
すべてはタイミングが命
就寝前3時間前には家に帰ろう
食事や入浴の適切なタイミング
寝酒にらまつわるウソ・ホント
光を浴びて生体リズムを整える
寝室の作り方、寝具の選び方
枕の調整には時間をかけて
正しい保温は敷布団から
寝やすい温度・湿度に環境設定
寝具・パジャマの選び方
理想的な寝室の作り方
環境整えたら、リラックスモードへ
体を軽く動かそう
アロマの香りも効果的
それでも眠れない人のために
睡眠障害について
眠りの快眠チップス13ヶ条
[注目ページ]
P.171
寝る前に飲まない。
アルコールやカフェイン含有飲料は睡眠を妨害します。
分かりきっている事だけれど、今の自分にできることは、夕食後のコーヒーを控えることと思うので、この一文をピックアップ。
[全体感想]
専門的に説明していて、分かりやすい内容だと思う。しっかりと読んでみたい一冊。
日本人は世界でも睡眠時間が不足していて、睡眠不足だとパフォーマンスが低下するというのがこの本で一貫して説明されている。睡眠不足を解消するための方法も多岐にわたって紹介されているので、睡眠不足と感じる方には一読の価値がある一冊と思いました。
[振り返り]
まずは夜のカフェインを減らすことから始める。
皆様の感想も是非お聞かせください！
それでは、また次回！