雑誌：日経ヘルス 2023秋号 3回目

　こんにちは、Dancing Shigekoです！

　今回は"日経ヘルス 2023秋号"を三度目のピックアップ！

　※同じ雑誌を借りていた。

・週1〜2回 8000歩

　週8000歩の日が週0日から、週1〜2日になるだけでも10年後の心血管疾患死亡リスクが約7％低下する。週3〜7日では約8%。

　10年後全死亡率としても15%、週3〜7日で17%低下。つまり週1〜2回でも十分に効果が期待できるというもの。まずは週1,2回 8000歩を歩くことを意識していくのが良いというのを痛感。

・睡眠チェック

　5つの項目でお疲れタイプ別診断（①〜⑤）

　5つの項目で睡眠時無呼吸症候群の疑い診断が載っている（⑥〜⑩）

① 朝起きてすっきり感がない

② 寝つきが悪い

③ 中途覚醒する

④ 熟睡感がない

⑤ 寝ても疲れが取れない

⑥ 日中の強い眠気がある

⑦ ふとした空き時間にどこでも寝られる

⑧ 気絶するように毎晩即寝できる

⑨ いびきをかく

⑩ 起きたら口がカラカラに乾いている

　さらにお疲れタイプ診断には

　ストレス・心の緊張タイプ、モヤモヤ・活動不足タイプ、息切れ・頑張り屋さんタイプ、体に軽い不調が出るタイプに分類されるよう。

・ストレス不調のトリセツ

　対処法は二つのタイプに分けられる。問題焦点型、情動焦点型。2つをうまく使っていくことが不調悪化予防になる、という話。

　もう2回目を通しているはずなのに新たな発見がある。

　それでは、また明日！