こんにちは、Dancing Shigekoです！
プロ野球はクライマックスシリーズに出る3チームが決まり、レギュラーシーズンの終わりが近づいてきた。今年はだいぶ遅くまでやっている。
さて、今回は書籍『心を壊さない生き方』の目次を紹介します！
[基本情報]
著者：Testosterone × 岡琢哉
出版社：文響社
出版年：2020年
ページ数：294ページ
[目次]
第1部 予防 is KING 心と体を守る最強の生活習慣
メンタルの危機を予防する生活習慣とは？
第1章 永遠に生きると思って食事を管理しろ
食生活や体重がメンタルに及ぼす影響
体脂肪率とうつの関連性
BMIと体脂肪率を適正に保つ方法
タンパク質が空腹感を抑える⁉︎
野菜や果物が幸福度を高める
朝食を食べると三文の徳
緑茶が持っているすごい効果
正しい食の知識は一生もの
第2章 メンタルがブレやすい人は睡眠時間を死ぬ気で確保しろ
睡眠が究極のソリューションである
どのくらい寝ればいいのか？
いつ寝るのがベストなのか？
朝の日光があなたの就寝時間を決める？
睡眠の質を高める運動習慣
カフェインと睡眠
「お酒を読むとよく眠れる」は本当か？
SNSは「眠りの敵」になる可能性がある
寝不足は自分への虐待と同じ
第3章 運動はハッピーな人生の基盤になる
運動とメンタルヘルスの密接な関係
不安な人ほど運動するべき理由
運動で解決するさまざまな不調
心に効くのは有酸素運動か、筋トレか
運動がストレスになるのは本末転倒
第2部 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書
なぜメンタルヘルスの知識が必要なのか
第1章 〇〇がいやで仕方ない 適応障害
ケース1 慣れないマネジメント業務に追われ
<適応障害とは> 原因と症状、チェックリスト
自分に対して過保護になっている
第2章 「生きている意味がない」と感じる うつ病
ケース2 突然会社に行けなくなった
<うつ病とは> 原因と症状、チェックリスト
うつは「甘え」ではなく脳の誤動作
第3章 無意味な行為がやめられない 強迫症
ケース3 手を洗うのが止められない
<強迫症とは> 原因と症状、チェックリスト
問題は日常生活に支障が出ているかどうか
メンタルクリニックQ&A
第4章 満員電車に乗れない / 人込みがどうしても苦手 不安症
ケース4 いつ来るかわからない「発作」が怖い
<不安症(パニック障害など)とは> 原因と症状、チェックリスト
不安とどう付き合いながら生きるか
第5章 病的に痩せているのにご飯が食べられない 摂食障害
ケース5 食べようと思っても食べられなくなってしまった
<摂食障害とは> 原因と症状、チェックリスト
依存は自分の意思だけで抜け出すのは難しい
第6章 ダメだとわかっているのにお酒を飲むのがやめられない アルコール依存症
ケース6 お酒以外に頼るものがない
<アルコール依存症とは> 原因と症状、チェックリスト
過小評価されるアルコールの危険
第7章 空気が読めない / 人の言っていることがわからない 発達障害
ケース7 「うっかり」が多すぎて会社もプライベートもうまくいかない
<発達障害とは> 原因と症状、チェックリスト
八体障害は生まれ持った特性である
[全体感想]
メンタルを保つためには体が資本。それでもメンタル不調を訴えるケースを7つ紹介。
皆様の感想もぜひお聞かせください！
それでは、また次回！