雑誌：Tarzan 4/24 2025 No.900

　こんにちは、Dancing Shigekoです！

　今回は"Tarzan 4/24 2025 No.900"をピックアップ！

・合言葉は「朝タンパク」！

　朝に炭水化物を取るのは、必須。もう一品、卵やヨーグルトといったタンパク質を加えると夜の快眠を助けるのだという。

　朝のタンパク質。ヨーグルトを摂るようにしていこうと思った。（一番短時間）

・健康への最短距離、インターバル速歩

　ゆっくりウォーキング3分、ややきついウォーキング3分を5セット。

　先日試しにこれをやってみた。ややきついウォーキングが、本当にきつい。走っているような感じになってしまったのは正しかったのか。ここではややきついウォーキングは背筋を伸ばして腕を振って、歩幅を大きく取り歩くと書かれている。この観点でもう一度、チャレンジしてみよう。

　週2回からでも効果が見込めるというのだからやっていきたい。

・内耳トレで自律神経を整える

　壁の前に立ち、視線を高さにポイントを決める。親指を耳の前に、残りの指は後ろを持ち、両耳を軽くつまむ。耳を摘んだままスクワット。しゃがむ時も立ち上がる時も視線はポイントを見続ける、という運動が内耳トレーニングとして紹介されている。

　これで内耳がトレーニングできるのは不思議。

　食事、運動、休息をバランスよく取り込んでいって、最適な環境にしていきたい。

　それでは、また明日！