雑誌：Tarzan 1/23 2025 No.894

　こんにちは、Dancing Shigekoです！

　今回は"Tarzan 1/23 2025 No.894"をピックアップ！

・ルックバック内臓脂肪&皮下脂肪

　1年後の未来から来た自分が、今の自分に正月太りは今のうちからなんとかすべきと説明をしている。放置しておくと糖尿病予備軍になるなどの脅迫めいた話をしている。一方、それを言われた今の自分が、運動と食事と言われても、そんなの嫌だ、と言う反応。

　実にリアル。いくらリスクを語られても本気になれないのはなぜなのか？一年後の自分を見てもなお、変われないのはなぜなのか？わかりやすいテンポで描かれた漫画で、刺激になる。

・脳を騙して上手に痩せよう！

1.オノマトペを使って自分の行動をイメージ

　行動のイメージをするときに”ささっと着替えて、キュキュッと靴を履く。シュッと外に出て、トントンとウォームアップをして、ドドドと走り出す。”のようにオノマトペを使った方が音無しイメージよりも行動のイメージが湧くのだと。このくらいなら、自分でもできそう。

2.「〇〇をやめる」と言う選択をしない

　同じ選択肢でもウォーキングに「行かない」ではなく「行くのをやめる」と言う選択を取ると、その後、ウォーキングに行かなくなる可能性が高くなると。選択肢次第で今後の行動に影響が出るので注意が必要。

3.人は飽きる。でも再度決意してやればいい。

　最後はここ。続かなくてもいいのです。またやろうと思えばいいのだと言うこと。この発想こそが一番大切なのではないか。と言うことでまずは行動。

・内臓脂肪&皮下脂肪どっちにも効く！共通ルール

　運動は基本毎日行う：これハードル高そう。どんな運動をしたらいいのか。毎日できる運動を探す必要がありそう。

　日常生活ではキビキビ動く：この辺りがかろうじて毎日意識できそう。もっとキビキビ動くのが良いのかも。

　夕食後は食べ物を口にしない：ここがすぐに始められそうな部分だろうか。

・運動

　ウォーキング、エクササイズウォーク、ジョギング、スローランニング、ランニングをステップアップしていって毎日と言っている。どのエクササイズも20〜30分。これはかなりハードル高い。

　そこで時短のエクササイズ。

　20秒全力10秒休憩x2セット

　組み合わせは1.ヒンズースクワット 2.アームスイングシットアップ 3.ショルダータップ・プッシュアップ 4.クラップ・ニーアップ

　これなら毎日できる？とにかく全力。やってみよう。

　結構、自分に直結する内容という感じで学び多き一冊。前半で中断。

　それでは、また明日！