雑誌：Tarzan 4/24 2025 No.900 2回目

　こんにちは、Dancing Shigekoです！

　最近、ヒノキ花粉にも反応するようになってきているかも。

　今回は"Tarzan 4/24 2025 No.900"を二度目のピックアップ！

・体脂肪を溜めない5つのルール

　1.主食を白から黒にシフトする。

　→精製された白米よりも胚芽、米ぬかなど未精製の穀物がベターというもの。

　2.超加工品の摂取を減らす

　→ファストフード、インスタント食品、スナック菓子など人工の添加物を多く含むものを控えるべしと言うこと。

　3.朝食は必ず摂る

　4.出来合いの揚げ物に手を出さない

　→時間が経過した油は酸化されることで過酸化脂質もちう異物を作り出し、カロリー異常に体に有害と言う。

　5.タンパク質は野菜を先に口にする。

・トレーニング継続の秘訣

　1.100%できるものから始める

　2.他人に宣言するなどして環境を整える

　3.｢サボる｣を肯定化

　4.できそうな曜日、時間帯を大体決めておく

　5.記録を振り返りモチベーションを高める

　6.運動の"歯磨き化"で先の心配を払拭

　7.運動のプランを複数持っておく

　8.まず2週間やってみる

　この中だったら1と3あたりから始められそうか。

・睡眠環境を見直す

　1.温度・湿度：一定に保つのが良し

　2.音

　3.光

　4.枕

　5.掛け布団

　6.マットレス

　7.ウェア：トレーニングウェア派は寝巻きに変えるべし

　自分は枕をなんとかする必要があると感じ始めている。

　健康のために考えることはたくさん。

　それでは、また明日！