雑誌：きょうの健康 2024/5号

　こんにちは、Dancing Shigekoです！

　雑誌で学ぶ内容を増やしていく。

　今回は"きょうの健康 2024/5号"をピックアップ！

・チェアウォーキングでロコモ予防を

　表紙の裏に紹介されている運動。

　チェアウォーキング、チェアレッグエクステンション、椅子スクワットの3点セット。チェアレッグエクステンションが手軽に運動できそう。片足を床と平行になるくらいまで上げて、ゆっくりと伸ばし、つま先を上に向けて、膝を伸ばして5~10秒静止。10回繰り返し、反対側の足も同様に行う。1日3セット。椅子に座ったら行うようにしたい！

・メンタル不調防止のために

「5つのコラム法」をやってみようの内容を実践して認知行動療法に挑戦。

　次の内容を書き出してみて自分の考えを見つめ直す。

1.ストレスを感じた出来事

2.そのときに頭に浮かんだ考えとその考えを信じている度合い（確信度、％）

3.そのときの感情とその強さ（点）

4.別の考え

5.別の考えによって変化した感情とその強さ、気付いたこと

　ストレスだ、と思うことがあったときに書き出していくことが大切か。書いているうちにその原因を見つめ直せる、というのは分かるような気がする。

・コレステロール・中性脂肪放っておくと何が怖い？

　脳の血管、心臓、大動脈、腎臓、脚の血管などに影響を及ぼす可能性があると。

　狭心症や心筋梗塞、アテローム血栓性脳梗塞、大動脈瘤、大動脈解離、慢性腎臓病、末梢動脈疾患などがあると。実際の症状を知っておくと警戒しようと思った。

　健康は大切、と思う内容が豊富でした。

　それでは、また明日！