雑誌：Tarzan 7/11 2024 No.882

　こんにちは、Dancing Shigekoです！

　今回は"Tarzan 7/11 2024 No.882"をピックアップ！

・ストレッチの新真実

　120秒伸ばすのが効果的。伸ばす時に息を吐くとか止める必要はなく、自然が1番。三日間以上間隔をあけないことも重要。

・ストレッチ例

　腸腰筋：腰痛、パフォーマンスUPの効果。

　サソリのポーズ 左右各60秒×2回

　両手を重ね顎を乗せる。左脚を右側の床へ伸ばし、左肩と左膝が対角線上でできるだけ離れるように股関節を大きく捻ってストレッチ。

　弓のポーズ 左右各30秒×4回

　スツールに右側のお尻だけを乗せて坐る。左脚をできるだけ後ろに伸ばし、左足は爪先を立てる。右膝を直角に曲げ、両手を右腿で重ねる。左足の爪先で床を押し、頭のてっぺんを天井に向け、上体を床と垂直に保ち、骨盤を起こして左側の股関節をストレッチする。

　内転筋群：O脚、X脚

　仰向けカエルのポーズ　120秒

　床で仰向けになり、両膝を90度曲げて揃えて立てる。両腕を体側で八の字に開き、手のひらを上に向ける。両足の裏をくっつけたままで、カエルのように脱力して両膝を床に近づけた、太腿内側をストレッチする。

　もう少し前を向いた状態でのストレッチも探したくなった。

　それでは、また明日！