独り言：太腿エクササイズ

　こんにちは、Dancing Shigekoです！

　右膝が痛くなりがちで、一度整骨院に行ったことがある。その時に受けた診察結果は、異常なし。

　ただ診察だけで終わらず、その後、膝が痛くならないように太ももの筋肉を鍛えると良いとエクササイズをいくつか教えていただいた。

　まずは、スクワット。ただし、繰り返し上下するのではなく、膝を直角に曲げた状態で維持する空気椅子風のスクワット。なるべく膝への負担をかけないようにするために、空気椅子が良いのだと。通常に足を開いて行うバージョンとかかとを揃えて爪先やや外向きで行う空気椅子。こちらは太ももの内側を鍛えるもの。

　また膝への衝撃を和らげるために脹脛を鍛えて、バネ性を持たせるのも有効ということで、壁側に立って片方ずつ爪先立ちするのも効果的と。こちらも爪先立ちの状態を10秒程度維持を、数セット。

　そして座った状態で足を伸ばして爪先を内側に向けて力を入れる作業。これも爪先立ちと同じで脹脛を鍛える＋太もも鍛えられる。

　１日10数秒1回を数セットすると良いのだけれど、怠けがち。お風呂に入る前にするのが、確実だろうか。

　それでは、また明日！