独り言：“暑熱順化”で夏バテ知らずへ！雑誌から得た意外な健康法とは？

　こんにちは、Dancing Shigekoです！

　最近、文章を斜め読みしすぎる。

　これでは集中して文章を読めなくなるのでは？と不安を感じ始めている。

　仕事では、規格書をじっくりと重点的に読むけれど、プライベートではあまりにも集中できていないと反省。

　そこで思い立ったのが雑誌の熟読。

　一冊丸々熟読は時間を必要とするので、どこか一つ気になった記事に注力。

　今回読み進めたのは、プレジデント 2024年6月14号の”あなたvs熱中症"

　体が暑さに慣れていないと、発汗するために体温が0.5℃上昇する。要は暑いと感じていないのが原因なのだと。

　この状態を避けるために日頃から暑さにならすことが大切という。このことを「暑熱順化」というのだと。

　「暑熱順化」におすすめなのは30分程度のウォーキング。

　特に印象的だったのはインターバル速歩。

　リラックスして背筋を伸ばしいつもの歩幅のゆっくり歩きと、ややきついと感じる最大体力の70%くらいの速歩を3分間ずつ5セット繰り返すのがおすすめというもの。

　そして、運動後1時間以内に牛乳をコップ１杯ないし２杯飲むのが良いのだと。

　アルブミンというタンパク質がたくさん合成され、血液量が増加するのに貢献する。

　運動と体力回復のこの二つの組み合わせが、特に印象的。

　30分間のインターバル速歩＋牛乳１杯生活、早速チャレンジしてみようと思う。

　それでは、また明日！