こんにちは、Dancing Shigekoです！
ディズニーのエレクトリカルパレードが再開する。ちょっとずついろんなところで活気をとりも出している。このまま元通りになるのだろうか。
さて、今回は書籍『100歳まで元気でぽっくり逝ける眠り方』の目次を紹介します！
[基本情報]
著者：大谷憲 / 片平健一郎
出版社：あさ出版
出版年：2013年
ページ数：225ページ
[目次]
はじめにーいい生き方・いい死に方を決める鍵は「眠り方」にある
プロローグ 死なせてくれない現代の医療
治さない・死なせない現代の医療
病院からもらうのは「薬」ではなく「毒」⁉︎
病院につかまったら、薬漬けの日々
ご長寿国家でも、平均8年間寝たきり
病気がちだと医療費はなんと”1億円”にも
あたため睡眠体験談1 リウマチの数値が6カ月でマイナスに！
第1章 健康長寿で”ぽっくり”を目指そう
「ぽっくり死にたい！」と思いませんか？
ぽっくり死ねるのは100人のうちたった4人だけ
ぽっくり死ぬためのキーワードは「血流」と「睡眠」
ぽっくり逝きたいなら「血流」を整えなさい
ぽっくり逝きたいならいい睡眠をとりなさい
あたため睡眠体験談2 寝ている間にシミが消えた！
第2章 眠るだけで健康になる”あたため睡眠”
一生の中で最も大切は「睡眠」という時間
ぽっくり逝ける人は7時間半睡眠
メラトニンが老化や病気を防いでくれる
眠ると頭の働きがアップする！
体の機能を統制する時計遺伝子
スポーツのパフォーマンスも左右する体内時計
3人に1人は睡眠障害
睡眠不足でがんのリスクが6倍に！
病気の親玉・糖尿病を防ぐのは、質の良い睡眠
睡眠不足がうつ病を引き起こす
睡眠をきちんととるだけで痩せられる
睡眠不足はボケにつながる
体温を上げる睡眠が長寿の秘訣
「あたため睡眠」が病気にならない体をつくる
あたため睡眠体験談3 20年間続いていた後遺症のしびれがなくなった！
第3章 “血液循環”が「健康」か「不健康」かを分ける
血液は健康を映す鏡
「血流をよくする」の誤解
「健康な血管」をつくる3つの視点
「血液の質」が悪いと、血液の渋滞を引き起こす
自律神経のバランスで「血液循環」が決まる
「血管の弾力性」の低下を防ぐ
病気の源は血液循環にある
血液の大事な役割「体温調整」
静脈にたまった血液を心臓に戻す
血液の質は睡眠中に決まる
あたため睡眠体験談4 寝ているだけで、ダイエットできた！
第4章 体も頭も健康な100歳になれる眠り方15のルール
「ぽっくり逝ける睡眠」を実践してみよう
ルール1 体をあたためて眠る
ルール2 太陽の光を積極的に浴びる
ルール3 眠る1時間前は蛍光灯を消す
ルール4 カーテンは10センチだけ開けて眠る
ルール5 昼寝をしない
ルール6 夜のシャワーはやめなさい
ルール7 朝食は納豆を食べなさい
ルール8 晩御飯は夜8時までに済ませなさい
ルール9 食事は生野菜から食べなさい
ルール10 今日から「おかわり」は禁物
ルール11 冷たい水を飲みすぎない
ルール12 運動は夕方にする
ルール13 筋トレよりも「健康ゆすり」
ルール14 つくり笑いをする
ルール15 どこでもいつでも深呼吸を3回
あたため睡眠体験談5 認知症の父が自分の名前を思い出してくれた！
最終章 専門家・著名人も証言”あたため睡眠”が健康寿命を伸ばす
睡眠時の体温低下を防ぐことが健康寿命につながる
「漢法・赤ひげ堂」 竹内信幸
深い睡眠は子どもの脳を育てる！
エジソン・アインシュタインスクール協会代表 鈴木昭平
遠赤外線が眠りの質を向上させる
聖隷クリストファー大学リハビリテーション学部理学療法学科教授 大町かおり
「あたため睡眠」でストレス軽減、口内炎もできにくい体質に
口腔外科医師 齋藤道雄
痛みの悪循環を断ち切る「あたため睡眠」
坂井医院長（整形外科医師） 坂井学
「あたため睡眠」で高いリラックス効果が見られた
早稲田大学 人間情報科学教授 宮崎正巳
冷房の強い夏も、寒い冬も「冷え知らず」に
シンガーソングライター・IUCN国際自然保護連合親善大使・絵本作家 イルカ
ぐっすり眠ると、翌日のプレーが違う
横浜DeNAベイスターズ 多村仁志
おわりに 「あたため睡眠」が日本を救う
[全体感想]
ただ長生きするのではなく、ぽっくりと逝ける人生を送るために睡眠が大切。その睡眠のためのルールを紹介する1冊。
皆様の感想もぜひお聞かせください！
それでは、また次回！
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