こんにちは、Dancing Shigekoです！
世界最高峰のバレエ団の一つである英国ロイヤル・バレエ団に所属する金子扶生さんが最高位のプリンシパルに昇格することになりました。同団で日本人がプリンシパルになるのは五人目。日本人が世界で活躍するニュースはいつ聞いても嬉しいものです。
さて、今回は書籍『眠りの新常識』の目次を紹介します！
[基本情報]
著者：内山真
出版社：KADOKAWA
出版年：2018年
ページ数：190ページ
[目標]
眠りの質を上げる取り組みを一つ見つける
[目次]
第一章 年齢と共に激変する男女の眠りの環境と仕組み
40代の睡眠/睡眠不足に悩まされがち
50代の睡眠/思ったように眠れない
60代の睡眠/満足感が得られない
70代以降の睡眠/身体の不調を伴うことも
第二章 「眠り」に関する素朴な疑問
5人に1人が不眠⁉︎
CASE 1 早寝をしようと努力したら、よけい眠れなくなった
眠りたいなら目が冴える時間帯を避ける！
CASE2 長く眠ろうとしたら、眠りの質が低下した
必要以上の眠りは身体に毒？
CASE3 極端な早寝早起きになってしまった
シニア男性の極端な朝型化・睡眠相前進型概日リズム睡眠覚醒障害
社会的には問題ないが人生を少し損することになる⁉︎
なぜ睡眠相前進型になるのか
寝付く時刻を遅くする方法
うつ病の前兆の疑いも
CASE4 朝、寝床から出るのが辛い
不眠はうつ病のサイン
第三章 「こころ」から見た睡眠
不安があれば寝つきは悪くなる
CASE5 人間関係が不安で寝付けない
CASE6 仕事のストレスで寝付けない
暗くなると人は不安になる
寝付けなくなったら寝床を出よう
不安に怯えるよりも正体を知る
不安はあったほうが良い⁉︎
眠れない時は無理に眠ろうとしない
不安やストレスから自分を解放する三つの方法
不眠が不安の原因になると事態は深刻に
不安の連鎖を断ち切る考え方
ヒトは折り合いの付け方を知っている
明るいところで不安と不眠とを切り離す
眠りに対する考え方を柔軟にする
「理想の睡眠」に捉われない
第四章 眠れないときは「うつ」にも注意
不眠がうつ病の前兆となるケースも
なぜ不眠がうつ病の原因となるのか
CASE7 寝付けないだけでなく、やる気も起きなくなってきた
CASE8 原因不明の体調不良、不眠が重なる
「こころの病」なのに身体にも変調があらわれる
治療には精神療法と薬物療法がある
不眠とうつ病とを同時に改善する薬を使う
うつ病が治っても「睡眠に不安」が残る場合
うつ病と関わりの深いストレスの解消法
嬉しいこともストレスの原因に⁉︎
第五章 不眠とは「身体」の密接な関係
メタボも睡眠不足、不眠症と関係する
様々な睡眠の病気による不眠
深刻な病気の原因ともなる睡眠時無呼吸症候群
CASE9 いびきがひどく、熟睡感が得られない
男性に限らない睡眠時無呼吸症候群
効果的な治療法は？
脚を動かさずにいられない
CASE10 脚がムズムズして眠れない
原因はドパミンの不足
マッサージでも症状は緩和するが
身体はリラックスしているのに
CASE11 脚がピクピクしたり蹴るような動きが
ドパミンによる感覚調節の低下が原因
寝ぼけの原因は夢？
CASE12 寝ぼけて大声を出したり暴れたり
夢と気持ちの関係は未解明のまま
第六章 工夫次第で睡眠の「満足度」は高まる
緊張をほぐす「リラックス・タイム」を持とう！
自分にあったリラックス方法を見つけるのが大切
息を長～く吐いてリラックス…呼吸法
身体をラクにすることで心もラクになる…筋弛緩法
自己暗示でリラックス…自律訓練法
ぬるめのお湯にゆったりとつかる
眠りやすい環境を整える
食べ物・飲み物・嗜好品と睡眠の関係
快適に眠るために①寝酒の習慣はNG
快適に眠るために②夕食後の飲料に注意
快適に眠るために③眠る前にタバコはやめよう
薬を使わず不眠症を治す…認知行動療法
認知行動療法①刺激制御療法
認知行動療法②睡眠制限療法
光療法と生活の工夫
第七章 正しい「睡眠薬」とのつき合い方
睡眠薬について知っておきたいこと
睡眠薬の上手な使い方
[注目ページ]
P.152
カフェインの作用は摂取してから30分くらいで効き始め、３～４時間は持続します。
ということで、寝る4時間前にはコーヒーを控えるのが良さそう。ここは意識していこう。
[全体感想]
眠りが浅いヒト向けの印象を受ける内容。
[振り返り]
まずはきちんと寝る生活を送ってみて、それでも寝た感じがしないときに読むのが良いように思った。
皆様の感想もぜひお聞かせください！
それでは、また次回！
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