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書籍『幸せがずっと続く12の行動習慣』目次紹介

更新日:2021年9月15日


 こんにちは、Dancing Shigekoです!


 毎日新聞を読むのが良い、そのような内容を先日見かけました。これは実践しておきたい部分です。


 さて、今日は書籍『幸せがずっと続く12の行動習慣』を紹介します!


[基本情報]

 著者:ソニア・リュボミアスキー

 訳:金井真弓

 監修:渡辺誠

 出版社:日本実業出版社

 出版年:2012年

 ページ数:295ページ


[目標]

 十二の行動習慣のうち、一つでも自分で実践できるものを見つける


[目次]

PART1 幸せがずっと続くためにすべき事

1 自分で変えられる40%に集中しよう

 幸せがずっと続くプログラム/何が自分を幸せにしてくれるのか?(バンドで成功したロックスター、ニールの場合/テレビショーで整形手術を受けた40歳のデニス)/「ポジティブ心理学」で探る幸福への鍵/幸福を決定する3つの要因/可能性は自分で変えられる「40%」にある/幸せになるための練習/幸せの波及効果

2 幸福度の測り方

 (苦難の連続でも幸せなアンジェラ/幸せそうなのに自身がないシャノン)/幸福度数とは?/「幸福」にまつわる誤った神話(誤った神話その1~幸福とは、見つけるもの~/誤った神話その2~幸福とは、環境を変えることで得られるもの~/誤った神話その3~幸福とは、生まれついてもっているもの~)/生活環境が幸福に与える影響はわずか/「物質的な富」は幸福に影響するか?(物質主義によって失われたもの/「美伝による影響力をら実証したヘレンとオードリー/生まれた時に引き離された双子)/幸福と不幸は、遺伝子によってどこまで運命付けられているか?/「自分で変えられる40%の行動」とは?(ドイツの結婚生活調査が示した「結婚と幸福度の関係」

チェックシート<幸福度スケール>

3 幸せになるための最適な行動の選び方

最適な行動を選ぶための3つの方法(①自分の不幸の原因に合わせる/②自分の強みに合わせる/③自分のライフスタイルに合わせる)/「私には向かない!」と思っている人へ/幸福度診断テスト

チェックシート<幸福度診断テスト>


PART2 幸福度を高める12の行動習慣

チェックシート<オックスフォード幸福度調査>

1 感謝の気持ちを表す

 感謝すると、幸福度が高まる8つの理由/いますぐら誰にでもできる「感謝を表す4つの方法」(①「感謝日記」をつける/②様々な感謝の表し方/③絶えず新鮮な方法を取る/④直接、感謝を伝える)

2 楽観的になる

 「最高の自分像」を書き出す/楽観的な考え方をすると、どんなプラス面があるのか?/「楽観的な自分になる」ための具体的な方法(「最高の自分像」日記をつける/「目標と小目標」に分ける/障害となっている考えを突き止める)/楽観的な考え方を習慣にするために

3 考えすぎない、他人と比較しない

 「考えすぎ」と言う呪縛から自由になるために/「社会的比較」による悪影響/「考えすぎ」をやめる4つの方法(①しがらみを捨てる/②とにかく第一歩を踏み出す/③考えすぎの元になる状況を避ける/④大きな視野で物事をとらえる)

4 親切にする

毎週「親切の報告書」を出すと言う実験から分かったこと/なぜ、親切にすると自分が幸せになれるのか?/親切にも正しいやり方がある(肝心なのは「タイミング」と「変化」/親切は連鎖する)/親切が悪影響を与えることもある

5 人間関係を育てる

人間関係は、果たしてどんなところが素晴らしいのか(「ダーウィンの進化郎」から得られる教訓/周りの人から得られるもの/何よりも必要なのは「愛」/人間関係に、どうやって投資をすればいいのか?(2人だけの時間を作る/「称賛」「感謝」、そして「愛情」を伝える/重要なのは「よいニュース」に反応すること/口論の最中でも仲直りの合図(サイン)を送る/何より大切なのは「夢」や「目標」をパートナーと分かち合うこと)/もし恋人がいない、あるいは恋人が欲しくない場合は?/友情を心から育む(時間をかける/自分を曝け出す/世界共通の友情のルール)

6 ストレスや悩みへの対抗策を練る

ストレスや悩みへの様々な対処法(問題焦点型のコーピング方法/情動焦点型のコーピング方法)/トラウマのプラス面を理解する/トラウマで人は変われるー心的外傷後成長/周りからの支援による効能/悲劇的なことからも意味を見いだす/トラウマに有効な3つのコーピング法(「書く」と言うプロセスを大切にする/トラウマに恩恵を見いだす3つのステップ/反論を通じたコーピング)

7 人を許す

「許す」とは和解することではない/「許す」とは自分のために行うこと/いかに「許す」か(自分が許されることに感謝する/「許している状況」を想像する/許しを与える手紙を書く/共感してみる/相手を大目に見てあげる/あまりくよくよと考えない)

8 熱中できる活動を増やす

フローのプラス面とは/フロー体験の増やし方(関心を向けるものをコントロールする/会話でフロー状態に入る/自分に合った賢い働き方をする)

9 人生の喜びを深く味わう

喜びを味わう気持ちを育む方法(ありふれた経験を楽しむ/家族や友だちと喜びを味わい、思い出にふける/自分自身を過去に移動させる/マインドフルな状態になる/喜びを味わうためのアルバムをつくる/ほろ苦い経験を探す/書くことは「現在」に向かない)

10 目標達成に全力を尽くす

全力を尽くすと、6つの恩恵がある/どんな目標を追求すべきか?(目標は自分で選ぶ/「接近目標」と「回避目標」/環境の変化より、新しい活動を大事にする)/目標を追い求めるプロセス(目標を探すトレーニング/情熱の注ぎ込み方/予言は自己実現を助ける/柔軟な対応は貴重なスキル/目標に向かって前進する5つのステップ)

11 内面的なものを大切にする

心身の健康に宗教的なものが与えるもの/スピリチュアル(精神的)なものごもたらす恩恵

12 身体を大切にするー瞑想と運動

なぜ、瞑想をするべきなのか?/簡単な瞑想の方法/身体を動かす効用/運動をすると、なぜさらに幸せになれるのか?/運動のせいで気分が悪くなったときは?/幸せな人のように振る舞う/永遠の微笑か、永遠のしかめっ面か?/笑うと、もっと幸せになる


PART3 40%の行動習慣が続く5つのコツ

1 ポジティブな感情をより多く体験する

ポジティブな感情は人生の意味を見つける力になる/ポジティブな感情の源泉はどこにあるのか?

2 タイミングをはかり、行動に変化を起こす

タイミングこそ重要なポイント/行動に変化をつけると、効果は何倍にもなる

3 社会的なつながりを大切にする

4 意欲と献身的な努力をもって人と関わる

意欲を持って、全力を尽くすことの素晴らしさ/忙しすぎる時はどうしたらいいのか?/もし、後戻りしてしまったら…

5 行動は繰り返す事で習慣になる

どうすれば習慣になるか?/大事なのは、とにかく決意を固め、続けること


[注目ページ]

p.120

 楽観的な人は、自分自身にとって、より難しい目標を設定する傾向があります。なぜなら、楽観主義のおかげで意欲を掻き立てられ、率先して行動するようになるからです。

 興味深い発想。楽観的だから、より高い目標を設定できるというのは、あまり考えたことがなかった。まずは楽観的になることが大切だと気付かされる一文です。

p.170

 友情についての世界共通のルールを他に挙げるならば、「友人が陰口を叩かれている時に味方になる」「秘密を守る」「友人の、友人の悪口を言わない」「厚意に報いる」などがあります。

 こうして言葉になっているのを読むと、自分の行動はどうだろうか、と気づきを与えられる。友情というのは大切にしたいもの。その基本的なところは、こういう部分なのだと再認識。


[全体感想]

 太字だけで中身を把握するのがやや難しい一冊。ボリュームもたくさん。じっくり読んだら収穫が多いように感じる一冊。まずは目次を振り返るところに注力してみようと思いました。

 また注目ページ以外で印象に残ったのは、幸せの50%は遺伝的なもの、40%は自分の意図的な行動、10%は環境によるもの。ので、40%をまずは意識的に変えることが大切という部分でした。

[振り返り]

 まず始められる部分は、感謝の気持ちを増やすことだろうと感じました。


 皆様も、一度手に取られてみてはいかがですか。


 それでは、また明日!


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